年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目(mù)前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成(chén狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别g)分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(x狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别height: 24px;'>狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别ún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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